☀️ この日は、長男が本当によく頑張った日
まずは午前中に、県外の小児心身症外来を受診してきました。
そのあと、発達支援教室に立ち寄って先生方へご挨拶し、中学校のプリントを受け取り、
さらに役所の子どもサポート課にも寄って「自己肯定感回復プロジェクト（宝物ファイル）」の相談まで。
まるでマラソンのような一日。
それを最後までやりきった長男、本当に頑張りました。
💊お守りとしての“お薬”
先生からは「経過は良好✨️」と言ってもらえたけれど、
最近は腹痛や気分不良、動悸、不眠、
【予期不安】も頻繁にみられました。
予期不安とは、まだ起きていない未来に対する過剰な不安や恐怖があることです。
にいすけは、とにかく将来についての不安が強く、しょっちゅう
オレって将来高校行けるんかね？何か人生終わったかも…🥺
と訴えてきます。
見えない未来って怖いですよね。思春期のにいすけにとっての、未知の世界への恐怖は計り知れません。
小児心身症外来の主治医には、
粉飲めないので、粒でお願いします🤣
と伝えて、
抗不安薬と、腸の蠕動（ぜんどう）を抑えるお薬を頓服で処方してもらいました。
お薬を飲むことが“悪いこと”ではなくて、
「辛いとき、少しでも穏やかに過ごせるように」というサポート。
服薬する・しないよりも、
「お守りとして持っている安心感」が心を支えてくれます。
私も離婚協議中、眠れない夜に軽い抗不安薬をもらったことがあります。
「飲まなくても、ここにある」というだけで心が落ち着いた。
だからこそ、長男にとっても“お守り”であってほしいと思いました。
🧠小児心身症外来の先生の話：「不安は悪者じゃない」
先生の話がとても印象的でした。
不安は、危険を回避するために必要な感情。
でも、その“ライン”を超えると、心も体もしんどくなるんです。
人にはそれぞれの“ライン”があって、
気質や環境、精神状態によって、そのラインが下がってしまうことがある。
ラインが下がると、普段なら大丈夫な出来事でも負担に感じてしまう。
だから、「ラインを少しずつ引き上げていく」ことが大切。
方法は人それぞれで、
服薬もあれば、思考の癖を整えることもある。
「完璧に克服しよう」ではなく、
“少しラクに生きられる工夫”を増やしていく――そんな考え方に救われました。
🌬️体で整えるセルフケア：鎖骨下のツボと深呼吸
最近覚えた、鎖骨下や胸鎖乳突筋を軽く押さえて深呼吸する方法。
長男も「これ、いいね」と気に入っています。
ドキドキが強いときや、緊張が続くときに、
軽く鎖骨の下を押さえながら、ゆっくり吸って、ゆっくり吐く。
それだけでも副交感神経が優位になって、心が落ち着いてくるんです。
🌬️ 鎖骨下や首（胸鎖乳突筋）を押さえると得られる4つの効果
-
① 自律神経を整える（副交感神経が優位になる）
鎖骨の下や首の横には“リラックス神経”と呼ばれる迷走神経が通っています。
軽く手を当てて深呼吸することで、副交感神経が働き、ドキドキや動悸が落ち着き、呼吸も深くなります。 -
② 「今ここ」に意識を戻せる（グラウンディング効果）
胸のあたりを押さえながら呼吸することで、自分の体の感覚に意識が戻ります。
思考の渦から離れ、心が少しずつ静まっていくのを感じられます。 -
③ 緊張による筋肉のこわばりをほぐす
首や鎖骨まわりの筋肉はストレスで硬くなりやすい部分。
軽く押さえたり、呼吸に合わせて撫でるように触れることで、血流が良くなり、体の緊張がゆるみます。 -
④ 親子で“安心の儀式”にできる
一緒に手を当てて深呼吸するだけでも、体温が伝わり「安心ホルモン（オキシトシン）」が分泌されます。
親子の絆を感じながら、心がふわっと温まるケアになります。
📝自律神経を1分で整える究極の方法｜呼吸と神経刺激でストレスを即リセット
「薬」だけじゃなく、「体で整える方法」を持っておくと安心。
我が家では、温かいお茶を飲む、柔らかい音楽を流す、朝日を浴びるなども取り入れています🌿
🌸母の心にも“お守り”を
私たち親も、子どもに合わせて頑張りすぎると、
いつの間にか心がカチカチになってしまうことがあります。
私自身、離婚期には「強くならなきゃ」「ちゃんと母でいなきゃ」と自分を追い詰めていました。
でも今は、「しんどいときは、お守りを使っていい」と思えるようになりました。
子どもにも、母にも、
安心して休める“場所”と“手段”があること。
それが、明日に向かうエネルギーを取り戻す第一歩です。
医師対応のサービスもあり、心療内科や精神科の受診を迷っている方にも安心です。
継続的にカウンセリングを受けたい方と、目的に応じて使い分けられるのも良いなと感じました😊
定額制で利用しやすく、継続的に心理サポートを受けたい方におすすめです。
医師対応はありませんが、心理師による丁寧なサポートが受けられます😊
🌿おわりに：不安と仲良く生きる
不安は、ゼロにするものじゃなくて、
うまく付き合っていくもの。
今日の長男の頑張りは、「不安があっても進める」ことの証でした。
少しずつ、ゆっくりでいい。
お守りと、セルフケアと、支えてくれる人の存在で、
またひとつ、心のラインを上げていけたらと思います。
❀moyu❀
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